Los atletas profesionales y los entusiastas del fitness activo saben que beber durante el entrenamiento no solo es posible, sino también necesario, preferiblemente agua pura o enriquecida con vitamina C.: ¡sin refrescos!
Instrucciones
Paso 1
Durante el entrenamiento deportivo intenso, el cuerpo gasta una gran cantidad de humedad y nutrientes, que se liberan junto con el sudor. Por tanto, para compensar estas pérdidas, es necesario beber durante y después del entrenamiento. Durante la lección, se recomienda beber cada 15-20 minutos, preferiblemente agua corriente o agua con vitamina C disuelta.
Paso 2
Después del entrenamiento, el cuerpo ya está debilitado, por lo que no hay nada para cargarlo con ayunos adicionales. Incluso durante una dieta, después del ejercicio, debe beber no solo agua, sino un líquido nutritivo. Los jugos frescos con alto contenido de glucosa y vitamina C, como el jugo de naranja, uva o arándano, son los más adecuados para este propósito. El jugo recién exprimido debe diluirse con agua, de lo contrario puede causar sed adicional.
Paso 3
Durante los entrenamientos de desarrollo muscular, las proteínas se descomponen en los músculos. Por lo tanto, para llenar este vacío, puede beber un vaso de leche con un 2,5% de grasa. Además de proteínas y proteínas, esta bebida es rica en calcio y vitamina D. Se puede encontrar leche especial para los amantes del fitness en los estantes de las tiendas, además está enriquecida con vitaminas y nutrientes.
Paso 4
Si después del entrenamiento no solo necesita reponer el suministro de sustancias, sino también animarse, es mejor renunciar a la taza de café habitual y beber cacao. En primer lugar, el cacao contiene leche y, en segundo lugar, le dará un vigor adicional al cuerpo. Sin embargo, es necesario esperar una hora y media con esta bebida después del entrenamiento, porque la cafeína contenida en el cacao, aunque en pequeñas cantidades, interfiere con la absorción de proteínas y carbohidratos por parte del cuerpo. Además, se recomienda beber cacao solo después de actividades deportivas intensas como montar en bicicleta, correr o nadar.
Paso 5
Las empresas de nutrición deportiva ofrecen una amplia variedad de bebidas especiales que se pueden consumir durante y después del entrenamiento. Sin embargo, estas bebidas se recomiendan solo para atletas muy activos, y debe beberlas solo por consejo de su entrenador, ya que diferentes mezclas o cócteles son adecuados para diferentes cargas. En este caso, es mejor no participar en actuaciones de aficionados.
